Un matin, Marie, infirmière depuis 12 ans, reçoit un mail de sa hiérarchie : « Nouvelle procédure obligatoire dès la semaine prochaine. » Son cœur s’accélère, ses pensées s’emballent : « Encore une directive ! Comment je vais gérer ça avec tout ce que j’ai déjà ? »
Quelques heures plus tard, Paul, aidant auprès de son père malade, se reproche de perdre patience : « Je devrais être plus fort, plus calme… » Mais il sent son corps se tendre, ses nuits se raccourcir, et la culpabilité s’installer.
Ces histoires ne sont pas isolées.
Elles sont le reflet de ce que nous vivons tous, soignants, patients, aidants.
Le stress s’immisce partout et il ne se manifeste jamais de la même façon.
Le stress : quand la vie nous en demande trop !!
Le stress n’est pas qu’une nervosité passagère : c’est une réaction naturelle de notre corps et de notre psychisme lorsqu’une contrainte dépasse ce que nous croyons pouvoir gérer.
- Extérieur : une nouvelle directive, un conflit avec un collègue, un imprévu qui bouleverse l’équilibre.
- Intérieur : nos attentes, nos jugements sévères, cette petite voix qui nous déprécie.
- Environnemental : contexte économique fragile, pressions sociétales, climat d’incertitude.
C’est pourquoi le stress est multifactoriel : il touche toutes les dimensions de notre être, de nos émotions à notre corps, en passant par notre manière de penser et d’entrer en relation.
Quand le stress s’installe et s’amplifie
En tant normal, notre organisme tend à revenir à l’équilibre – ce que l’on appelle l’homéostasie. Mais lorsque nos capacités d’auto-régulation nous manquent, le stress s’installe durablement :
- sommeil perturbé, aigreurs d’estomac, maux de tête, palpitations,
- irritabilité, colères disproportionnées, anxiété qui monte, ruminations incessantes.
Comme le dit souvent une participante de mon programme : « Quand je retiens mes émotions, c’est comme une cocotte-minute. Je garde, je garde… et un jour ça explose. »
Ou encore : « Avec ma chef, j’ai l’impression de redevenir une petite fille. Dès que je lui parle, je perds mes moyens. »
Ces exemples montrent comment le stress agit quand nous donnons trop de pouvoir à l’extérieur ou quand nous brimons notre monde intérieur.
Cinq clés pour rééquilibrer son stress et être plus sereine
Dans le programme VIVRE Mieux, SOIGNER Mieux, j’utilise des outils concrets et efficaces de la Méthode Unifiée APESRA.
Elle propose cinq ressources pour s’auto-réguler et ainsi mieux gérer son stress.
- La Connexion : Elle développe la capacité de revenir à son corps physiques, à ses sensations.
- La Syntonie : Cela permet de s’accorder avec ses propres besoins et d’apprendre à les exprimer, les respecter.
- La Confiance : Elle nourrit la confiance en soi et la confiance en l’autre.
- L’Autonomie : Elle renforce la capacité à agir selon ses valeurs, à dire un Vrai OUI et un Vrai NON.
- L’Amour : Elle enseigne comment accueillir l’autre dans sa différence, avec ouverture et sans-jugement.
Ces piliers nous aident à transformer le stress en levier d’épanouissement, plutôt qu’en fardeau.
S’exprimer pour se libérer
Le stress se régule lorsqu’il trouve des voies d’expression.
Cela passe par :
- La parole : dire ce que l’on vit, mettre des mots sur ses ressentis, ses émotions.
- Le corps : respirer, bouger, relâcher les tensions, fluidifier son corps.
Dans un groupe, cette régulation devient encore plus puissante : la parole partagée et le mouvement collectif redonnent confiance, autonomie et amour dans la relation à l’autre.
Vivre mieux pour soigner mieux
Le stress fait partie de nos vies, il ne disparaîtra pas. Mais il peut devenir un allié si nous apprenons à l’écouter, à le comprendre et à renforcer nos ressources intérieures.
C’est la mission du programme VIVRE Mieux, SOIGNER Mieux : offrir un espace où vitalité, écoute et lien reprennent toute leur place.
Prenez contact avec moi pour être informée des nombreuses interventions proposées par ce programme (individuel, groupe, établissements de santé…): Atelier en ligne pour soignantes, coaching pour aidant, atelier de danse adaptée pour séniors, personnes en situation de handicap ou présentant des déficiences.
Parce que prendre soin de soi, c’est la clé pour prendre soin des autres.
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